怀孕期间妈妈够营养宝宝才健康

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想要“优生”先要“优育”。备孕前,夫妻应当做一次健康体检,检查是否有遗传性疾病等不适合怀孕的情况。首次产前检查建议做艾滋病、梅毒和乙肝检查,并定期接受产前筛查。近年来高龄备孕的女性不断增加,高龄怀孕风险增加,因此还应当做高血压、高血糖、神经管畸形等疾病风险的检测。

目前,我国的基本公共卫生服务已包含孕产妇健康管理服务,发现怀孕要尽早到医疗卫生机构建档建册,进行妊娠风险筛查与评估,按照不同风险管理要求主动按时接受孕产期保健服务,掌握孕产期自我保健知识和技能。孕期至少接受5次产前检查(孕早期1次,孕中期2次,孕晚期2次),有异常情况者建议遵医嘱适当增加检查次数。 
  其次,备孕和孕期吃得营养健康,能为宝宝健康打下基础。中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南(2016)》(下称《指南》)中,孕期妇女膳食指南相较一般人群额外增加了5条原则,包括: 
  ●补充叶酸,常吃含铁丰富的食品,选用碘盐。叶酸摄入不足会导致神经管畸形、胎盘早剥及低出生体重。由于人体对食物中的叶酸吸收率不高,因此备孕期间要补充人工叶酸制剂。《中国居民膳食指南》建议,怀孕前三个月到整个孕期,每天需额外补充叶酸400微克或食用叶酸强化食物,预防胎儿神经管畸形。 
  临床中发现,许多身材消瘦的女性,都有缺铁性贫血的问题。为了预防流产、早产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备需要,应适当多吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分。 
  碘对于人体生长发育和新陈代谢具有重要作用,无法由人体自身合成,只能从外环境中补充。孕妇对碘的需求高于常人,缺碘可导致孕妇甲状腺功能异常,还可能影响胎儿智力发育。因此在保证日常摄入加碘盐(每天≤6克)的同时,孕妇还应常吃富含碘的海产品,如紫菜、海带等。 
  ●孕吐严重者,少量多餐。受激素水平改变的影响,孕期消化系统功能发生一系列变化,部分孕妇在孕早期会出现胃灼热、反胃或呕吐等早孕反应,这是正常的生理现象。《指南》表示,对此孕妇不必过分紧张焦虑。为了满足胎儿脑组织对葡萄糖的需求,防止酮症酸中毒危害胎儿,孕妇每天应至少摄入130克碳水化合物,可以选择易消化的粮谷类食物,如米、面等,另外,薯类、根茎类蔬菜、蜂蜜等也富含碳水化合物,孕吐严重时也可用于快速补充体力。此外,孕吐严重者应该及时送医,遵循医嘱。 
  ●孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。妊娠期妇女应当根据胎儿生长速率和母体的生理、代谢变化,及时调整膳食,保证充足营养。孕早期胎儿的生长速度较慢,所以膳食基本与孕前期保持一致;而在孕中期以后,胎儿的发育加速,也应适当多吃一些。具体应做到:孕中期后,在前期膳食的基础上,每天增加200克奶类,50克动物类食物(奶、鱼、禽、蛋、瘦肉),孕晚期再增加75克,每周最好吃2~3次深海鱼类,如三文鱼、凤尾鱼等。 
  ●适量身体活动,维持孕期适宜体重。保持体重适当增长,孕早期可每月测量一次,孕中晚期应每周测量。体重既不能过轻也不能过重,孕前体重正常的孕妇,孕期增重值为12千克左右。健康的孕妇每天应有30分钟中等强度的身体活动,如快走、游泳、孕妇瑜伽等,根据自身情况量力而行。 
  ●禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。烟草和酒精对于各阶段的胚胎都具有毒性,可能造成早产、流产、畸形等危害,孕婦在禁烟酒的同时,还要远离二手烟和不良空气环境。注意调节情绪,出现情绪波动,应多与家人、朋友交流,必要时及时向专业人士咨询,防止孕期抑郁。母乳喂养对母体和婴儿都有益处,绝大多数孕妇都可以母乳喂养,孕中期后,应做好乳房护理,积极学习母乳喂养知识和技巧。

 

2020年3月10日 09:17
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