10道题测出你有多健康

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经常疲乏不堪,記性变得不好,走几步路就喘不上气……这些常见症状都是身体的报警信号。零散的信息往往难以引起足够的重视,回答10个简单的问题,就能给自己身体的健康水平打个分。你可以根据分数给你的身体状况分级,并参考下面提出的养护对策执行。 
  1.你的身体成分达标吗? 
  【备注】测试你的身体成分。成年男性脂肪率应在12%~22%之间,女性20%~30%比较合适。身体成分是指组成人体各组织器官的总成分,包括脂肪和非脂肪两大类。其中的脂肪率和去脂体重指数(FFMI),男性大于20、女眭大于17.5是上限,下限—般应为男性大于16.5,女性大于14。 
  2.膝盖不弯曲能摸到脚趾吗? 
  【备注】测试你的柔韧性。 
  3.你经常喘不上气吗? 
  【备注】测试你的心肺功能。 
  4.你能在12分钟内跑完两公里吗? 
  【备注】测试你的心血管健康。 
  5.活动完是否很久心跳才恢复正常? 
  【备注】测试你的心率。 
  6.你能举木板保持1分钟吗? 
  【备注】测试你核心肌肉群力量的好坏。 
  7.你中午经常休息吗? 
  8.你容易紧张吗? 
  9.你记性好吗? 
  10.你的睡眠好吗?

【自测结果】


  所有问题,回答“是”则得一分。计算10道题的总分,9~10分为“优秀”,7~8分为“良好”,4~6分为“及格”,3分以下为“差”。 
  ◆优秀身心整体情况良好,能在这样一个高压力、高竞争的环境下保持好体格,实属不易。建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯,同时带动身边的人,把健康传递给每个人。 
  ◆良好这部分人往往失分在某一大类项目,也就是“偏科”。比如运动耐力和核心肌群都不太令人满意,也可能因工作压力大造成精神紧张、失眠、健忘,只要及时弥补不足,很快就会见效。身体偏弱的人,可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法,坚持跑步的同时进行核心肌肉群训练,如平板支撑。压力大的人要学会缓解压力,可以采用一种叫作“利用单调无聊的时间”的技巧:如堵车或在超市排队时,不要想“怎么又堵车,好烦”或“收银员真慢”,而要进行冥想练习,吸气5次,呼气5次,减少环境对情绪的影响。 
  ◆及格这是一条健康与疾病的警戒线,也就是亚健康状态,意味着身体多处亮起了红灯。处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现,比如血压、血脂、血糖高,但还没有患上心脑血管疾病;腰酸、背痛、腿抽筋,但腿脚还算利索。 
  他们需要在四方面打好基础。一是均衡营养,多吃粗粮、杂粮、蔬果,把体内多余脂肪赶走。二是保障睡眠,上床前3小时不要吃东西,入睡前不玩手机,养成好的睡眠习惯。三是善待压力,别把事情看得太重。四是坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动,老年人可选择快步走、游泳、广场舞。 
  ◆差这部分人可能已经患有某些慢性病,需要从整体上调理,建议及时就医,遵医嘱对基础病变进行正规治疗。生活上,要注意疾病预防、养生工作,这是最关键的。在此基础上辅以力所能及的运动,循序渐进,慢慢让身体走上正轨。

2019年9月2日 09:31
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