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疫情期间我们面对怎样的心理挑战

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当前疫情状况下,人们面临很多心理挑战,出现许多不良的心理反应。

  疑病、焦虑和惊恐发作

  迅捷的信息传播,让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时,人们也更容易感到焦虑、恐慌,担心自己会是下一个感染者。

  在焦虑中,有些人可能出现“疑病”症状,过分关注自己是否患病。例如,频繁地测体温,稍有升高便怀疑自己也感染了,反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查,在当前是绝对不理智的行为———不但会抢占医疗资源,影响他人,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。

  另外,焦慮情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适,这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。

  于是,在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中,人们可能会出现更激烈的应激反应,例如“惊恐发作”。惊恐发作时,人们会感到身体完全不受控制,觉得自己“好像快死了”,害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上,惊恐发作不会带来生命危险,也不会引发心脏问题。

  如你出现惊恐发作现状,或有其他焦虑症状,我们建议你不要去医院。在疫情蔓延的当口,盲目前往医院,于人于己都不利。

  同情疲劳和次级创伤

  “说实话,我觉得自己有点看累了。比如和家人一起看新闻发布会时,我能感到自己心不在焉。看到捐款信息,也不像原来那样积极转发;看到自己朋友圈全是疫情相关信息,感觉很烦躁。”一些人可能会发出这样的抱怨。

  从年前到现在,我们时刻关注疫情,情绪不自觉地卷入。但渐渐地,在忍不住刷消息的同时,我们开始莫名感到厌烦,不想参与转发或探讨。

  这时,我们可能会自责:那么多人在为抗击疫情努力,我却不愿再关心,我是不是太冷漠了?其实,这不是冷漠,只是我们陷入了“同情疲劳”。

  同情疲劳也被称为“次级创伤”,是指由于在短时间内,高强度地接触不幸的讯息,而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况。它就像大脑的一项保护机制,在情绪耗竭时提醒我们:你累了,是时候休息一下、照顾自己的情绪了。

  所以,如果觉察到自己无法负荷更多信息,你需要放下手机,主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机,你可以只关注某一个可信的消息源,直到情绪恢复平稳。同时,你可以尝试以下的方法进行自我关怀,关照自己的情绪。要记得,只有先照顾好自己,才会有余力关照他人。

  疫情期间的心理应激和情绪反应

  面对疫情蔓延,有些人害怕自己也被感染;过年回不去家,和家人分离;尤其是医护人员面对高难度的救助工作,临时调动工作地点、临时换班等;患者及家属面对痛苦和死亡等,这些心理应激会带来一系列的情绪应激反应让人变得容易发脾气、容易激动、烦躁不安、紧张、忧虑,注意力也难以集中。

  产生情绪反应的同时,他(她)也可能会有一些身体症状,比如晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒,等等。

  过劳和精神崩溃

  疫病期间,医护人员由于长时间参与高强度、高应激的医护工作,休息严重不足,也很可能发生过劳,情绪、精神和身体都极度疲惫。由于这种疲惫短期内无从缓解,他(她)们可能会对当前的救助任务感到愤怒、无力,进而对医护事业产生倦怠和无意义感(怀疑自己的职业和人生选择)。

  而这些负面情绪,很可能反过来加剧医护人员在当下的心理应激,甚至导致他们精神崩溃———可能表现为大哭、摔砸东西、针对自己或他人的暴力行为等。

  幸存者内疚

  疫情发生后,我们还需要面对一种常见的负面心理状态———“幸存者内疚”。

  幸存者内疚是指,一个人认为从创伤事件中幸存的自己是有过错的。我们因为自己幸存而感到困惑和内疚,甚至宁愿自己也遭遇不幸。英国心理学家Stephen J oseph认为,产生幸存者内疚主要有三个原因:

  ●别人面临生命危险,而自己平安无事;

  ●觉得自己没能做到某些事情,比如看到那么多人生命受到威胁,自己却无能为力;

  ●曾经做过某些事,比如离开疫区,担心自己传染他人,或觉得自己“遗弃”了家乡的人。

2020年3月17日 10:41
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