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如何评定肥胖及肥胖的危害

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  肥胖再也不是富裕的标志,更不是健康的标志,而是疾病的--种表现或先兆或危险因素,因此,对肥胖的评判标准就显得特别重要。评定肥胖有以下几种方法:

  1、身高推算法:根据身高推算出标准体重,超过理想体重的20%为超重,超过30%为轻度肥胖,超过40 %为中度肥胖,超过50%为重度肥胖。

  2、百分率法:标准体重百分率=被检查人实际体重/标准体重X 100,如≥120%为轻度肥胖,≥126%为中度,≥150%为重度。

  天津体检专家告诉我们,可能造成肥胖的原因有很多,包括遗传原因、饮食不当、代谢障碍、不良习惯、缺乏运动、睡眠不足、精神压力等多方面的因素。而肥胖发生的直接原因相对直观,即因为种种因素导致机体摄入热量大于消耗热量,多余的热量最终以脂肪的形式被人体储存。

  肥胖女性更容易得4种妇科病

  1.月经不调 肥胖的人体内脂肪比较多,脂肪中有一种物质是可以转化为雌激素的,脂肪越多,转变的雌激素也就越多。人在发胖以后,雌激素的水平不能降到低点,导致促性腺激素分泌减少,卵泡也就发育不好,反过来又影响卵泡合成雌激素,达不到高峰值,从而影响排卵。不能正常排卵,月经也就会不正常了。

  2.多囊卵巢综合征 这是一种异质性的内分泌紊乱疾病,而肥胖在这种疾病中起了重大作用。肥胖的人会有胰岛素抵抗,雄激素升高,瘦素水平也升高,性激素合成增加,这样一来,内分泌就处于一种混乱的状态,增加了女性患多囊卵巢综合症的风险。

  3.不孕不育 女性超重会影响排卵、受孕能力以及胚胎的早期发育。研究发现,如果男女双方都肥胖,那么他们等待一年以上才怀孕的幾率要比正常体重的夫妻高三倍。

  4.乳腺癌 乳腺癌是危害女性生命的“第一杀手”。研究发现,在绝经前,BMI与乳腺癌发病率之间并没有相关性,在绝经后,BMI与乳腺癌发病率之间呈正相关关系。也就是说,绝经后的女性越是肥胖,罹患乳腺癌的风险越高。如何看乳腺彩超报告

  预防与改善肥胖的方法

  我们的热量绝大部分来源于每日的饮食摄入,而热量消耗主要是基础代谢与额外的运动、工作等两个部分,而制造热量差的方法无外乎大家非常熟悉的两点:管住嘴、迈开腿。知易行难,这简简单单六个字也正是很多人难以做到、难以坚持的事情。天津疗养院体检中心张主任为我们详细讲解了如何进行饮食控制、避免饮食误区,并为大家推荐了几种简便易行的力量训练方式

  管住嘴---控制饮食

  肥胖的原因多样,有一样是导致疾病的最大原因-饮食不当。摄入的热量太高,超过了人体每日所需的热量。这种情况下就要减少热量摄入,每次控制在七八分饱即可,另外吃饭速度越慢的人可能就会吃得相对比较少,而且消化更好不容易发胖。所以想瘦下来的一个最好、最简便的方法是进餐时将每一种食物咀嚼20~30次再咽下,很多人测试后反馈认为这是一个非常有效又简单的方法。

  迈开腿──增加运动量

  上了年纪,体内的脂肪大都会有所增加,甚至达到超重的范围。

  很多人可能觉得平日运动并不少,但怎么也瘦不下来,这可能与我国大多数人的运动现状──偏好有氧运动、力量运动过少有关。传统的运动方式如散步、爬山、快走、太极拳等大都为有氧运动,可以很好地提升人体的心肺功能,但是在增肌减脂方面效率并不高,而举哑铃、俯卧撑、下肢负重力量训练等能够锻炼肌肉的运动一直不被大家青睐。

2021年3月9日 12:44
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