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体检时为什么要测体重?

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  许多人在体检时都知道测体重是常规检查,但是为什么要测体重却不太了解。在这里我们有必要把这个问题解答一下。医生可通过测量患者的体重,了解他是过胖还是营养不足。假如体重小于正常标准,那么就得进一步了解,患者是否近期内体重明显下降还是一直在偏低,为临床诊断是否有消耗性疾病或营养不良提供依据。如果患者的体重超过正常范围,那就属于临床.上所谓“肥胖”的范畴了。大家知道肥胖会引起心脑血管等疾病,那么测量体重的意义就更大了。如果了解一个人是否肥胖,只测量体重是不够的,必须同时测量身高。测体重时应该穿贴身内衣,测身高时脱去鞋子,挺胸,抬头站立。

  如何科学管控体重

  目前,全世界成年人口中至少有1/3的人超重,有1/10的人肥胖,造成这一现状的原因就在于个体的行为和生活方式。研究显示,减重3%~5%,身体状况将会得到有效改善。所以,健康应从有效管控体重开始。

  从能量平衡理论看,能量的摄入与消耗是影响体重变化的根本原因。机体通过中枢神经系统及神经内分泌系统的调节,来精确调控能量的摄入与消耗。当机体的能量摄入大于机体能量消耗时,多余的能量将以脂肪的形式贮存,从而导致肥胖。为什么肥胖的人易发生胆囊结石?科学管控体重应从4个关键环节保持摄入的热量与消耗的热量达到平衡。

  一是,科学评估自身的体重状况,分析体重增加的原因。世卫组织对超重和肥胖定义如下:BMI指数等于或大于25时为超重,BMI等于或大于30时为肥胖。对于自身体重增加的原因,需要从遗传、生活作息、饮食、营养等因素综合进行评价,其中不健康的生活作息是主要因素。

  二是,科学调控每日热量的摄入。在坚持膳食平衡的原则下,利用食物热量表精确计算每日热量摄入情况,减重期间每天只要减少500卡路里的能量摄入,每周就可减轻0.5kg。非减重状态下,推荐的膳食构成为蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比分别为15%、<30%和50%~55%。减重状态下,蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比分别为20%~25%、<30%和45%~50%,此时效果最佳。研究显示,低碳水化合物饮食可有效降低体重,调节血糖、血脂水平,改善糖脂代谢。

  三是,科学调控每日热量的消耗。人体每日能量消耗主要由基础代谢、食物热效应和体力活动构成。首先,保持或提高基础代谢率。基础代谢率约占每日能量消耗的60%~70%。因此,保持或提高基础代谢率在每日热量消耗构成比中占比最大,也是能量消耗最主要的方式。充足的睡眠和休息是保持基础代谢率的重要方法。适宜的有氧运动可提高基础代谢率。其次,发挥食物热效应。食物热效应指人体在摄食过程中所引起的額外能量消耗,占一天能量消耗的10%~20%。蛋白质的食物热效应最高,为本身产能的30%~40%,脂肪为4%~5%,碳水化合物为5%~6%。因此,需要适当提高蛋白质的供能比(20%~25%)。最后,坚持科学运动。身体活动量占每日能量消耗的20%~30%。适当增加运动量可以提高机体的基础代谢率,长期坚持有氧运动可降低体重,改善糖脂代谢。运动的形式包括慢跑、游泳、散步、力量训练等,运动强度以不产生疲劳感为宜。

  四是,制定个性化减重计划。针对个体的生活作息特点和饮食习惯,制定每日详细的减重计划,以每两周为一个单位,对减重计划进行动态调整。

  注:理想BMI(18.5~23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方(单位m)

2021年3月9日 12:39
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